Вы действительно не должны пить алкоголь до, после или во время интенсивной тренировки. Но если вы это сделаете, вот что нужно знать.

Подпишитесь на информационный бюллетень Well, только для подписчиков Times. Важные новости и рекомендации, чтобы жить здоровой жизнью. Попробуйте информационный бюллетень Well в течение 4 недель.
Ты на бранче с друзьями, а мимозы в доме. У вас есть соблазн, но вы также хотите пойти на пробежку позже. Что вы должны сделать? Погубит ли выпивка вашу тренировку?
Несмотря на популярность таких спортивных мероприятий, как Craft Brew Races и Bikes and Beers , специалисты по спортивной гимнастике и диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять алкоголь до, во время или после тренировки.
Алкоголь не только может повлиять на спортивные результаты, но «он может сделать ваши тренировки намного, намного тяжелее», — сказала Эми Стивенс, спортивный диетолог из команды по легкой атлетике Нью-Йоркского университета. «Это все равно, что пытаться тренироваться в гору».
По словам Дженнифер Сачек-Уорд, заведующей кафедрой физических упражнений и диетологии в Университете Джорджа Вашингтона, было проведено несколько тщательных клинических испытаний, изучавших влияние алкоголя на тренировки. Тем не менее, существующие исследования показывают, что смешивание этих двух факторов может свести на нет многие преимущества упражнений для здоровья — или даже сделать вас хуже, чем если бы вы вообще не занимались спортом.
Но если вы любите выпить и любите заниматься спортом, рано или поздно вы можете подумать о том, чтобы выпить коктейль до или после тренировки или спортивного мероприятия. Вот шесть советов от экспертов по физическим упражнениям и питанию о наиболее стратегических способах иметь и то, и другое.
Время имеет значение.
По словам доктора Сачек-Уорд, употребление алкоголя после тренировки немного лучше, чем до нее. Но в любом случае, максимально раздвиньте действия. Употребление алкоголя непосредственно перед тренировкой (или во время нее) может обезвоживать вас, повышать частоту сердечных сокращений, утомлять вас быстрее, чем обычно, замедлять ваши рефлексы и, как правило, заставляет вас чувствовать себя ужасно.
Дайте себе по крайней мере четыре часа между выпивкой и тренировкой, если можете, сказала г-жа Стивенс, хотя для полной очистки вашего тела потребуется 25 часов.
Количество имеет значение.
Толерантность варьируется от человека к человеку — размер тела, то, как часто вы пьете, даже ваше питание определяют, насколько сильно выпивка повлияет на вашу тренировку. Но, как правило, ограничивайтесь одним или двумя напитками до или после тренировки, сказала г-жа Стивенс.
Что еще более важно, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пьете. «Знать, когда вы чувствуете головокружение или головокружение, и не выходить за этот предел, — сказала г-жа Стивенс, — очень важно, потому что это ваше тело говорит вам, что с вас достаточно». Чем больше вы пьете под кайфом, тем больше вы можете пострадать во время тренировки в тот же день или даже на следующее утро.
Выпивайте стакан воды на каждый стакан спиртного.
Алкоголь является мочегонным средством — он заставляет нас чаще мочиться — и в результате он может обезвоживать нас, истощая наш организм необходимыми электролитами, сказал доктор Сачек-Уорд.
«Когда в нашем кровотоке циркулирует меньше жидкости, это увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы в основном доставлять кислород к нашим работающим мышечным клеткам», — сказала она. — Это все усугубит.
На каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, она рекомендовала выпивать стакан воды или, возможно, напиток с электролитом, чтобы предотвратить обезвоживание . (Это относится к выпивке до, во время и после тренировки.) Г-жа Стивенс часто советует своим спортсменам растворить таблетку электролита или пакетик в воде и выпить его перед сном, если они выпили алкоголь той ночью и планируют тренироваться на следующий день. .
Избегайте сладких коктейлей.
По словам доктора Сачек-Уорд, хотя коктейль с высоким содержанием сахара — лимонад с добавкой или замороженная маргарита — может дать вам прилив энергии в краткосрочной перспективе, он также вызовет скачок уровня сахара в крови. После спайка наступает крах, который заставит вас чувствовать себя еще более уставшим, чем если бы вы выпили чистый алкоголь. Пиво — лучший выбор , хотя безалкогольное пиво идеально.
Не забывайте есть.
Алкогольные напитки не являются хорошим источником топлива для физических упражнений. «Алкоголь не дает калорий, которые можно эффективно использовать для производства энергии», — сказал доктор Сачек-Уорд. Поэтому, когда вы пьете, «вы вытесняете «здоровые» калории», которые могут подпитывать вашу тренировку и улучшать вашу выносливость».
По ее словам, если вы выпьете перед тренировкой и не съедите достаточно пищи, вы, вероятно, быстро устанете, и вы не сможете восстановить столько мышечной ткани после тренировки. Алкоголь также может помешать организму эффективно использовать питательные вещества , которые поддерживают работу мышц и выносливость.
Убедитесь, что вы едите сбалансированную пищу, которая включает углеводы и белки вместе с (или после) любыми алкогольными напитками, которые вы потребляете, сказала она, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы поддерживать себя на протяжении всей тренировки. Кроме того, хотя мало доказательств поддерживает распространенное мнение о том, что употребление хлеба «впитывает» алкоголь, наличие пищи в желудке может замедлить всасывание алкоголя в кровоток .
По словам доктора Сачек-Уорд, прием пищи не менее важен и после тренировки. 30 минут после тренировки имеют решающее значение для восстановления организма — в течение этого периода организму необходимо возместить потерянную жидкость и подпитку, а мышцы готовы ее принять .
После тренировки, но до того, как вы выпьете праздничный напиток, дайте своему телу то, в чем оно больше всего нуждается: еду и воду. «Сначала подумайте о выздоровлении, а потом наслаждайтесь», — сказала она.
😁
конечно нет, либо спорт, либо кутеж